pompki suplementy

[...] chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż ostatnio *** przy burpee i pompkach zaczął mnie boleć mięsień naramienny w lewej ręce, więc pompki były robione "ostrożniej" czas obwodu 22 minuty 50 sekund nie napiszę ile dochodziłam do siebie DIETA do michy dziennej będą oczywiście jeszcze zielone [...]

[...] 5x29,5kg 5x34,5kg 4x39kg** 2. inverted rows 5x5 + 4x po 3 obwody*** 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę)+19kg 6 thrustersow +19kg 5 Sumo DL Hi Pull +19kg 4 burpee wszystkie pompki męskie czas obwodów: 39:39 *dorzuciłam kolejne 2,5kg więcej na start **piątego powtórzenia nie było, bo czwarte ledwo wycisnęłam, fajnie, że poszło ***nooo, już przy [...]

[...] Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow +18kg 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s33.html#post9 *o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio [...]

Tydzień 10 dzień 68 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 - B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciążeniem +18kg)* - sit- ups - pompki na podwyższeniu - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - swing ze sztangielką (z obciążeniem +12,5kg)** Czas: 17:53*** Bieg: 14:33 długość dystansu: 2,1km średnia [...]

[...] za siebie 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody*** 8 Podskoków ze sztangą +18kg 6 thrustersow +18kg**** 5 Sumo DL Hi Pull +18kg 4 burpee pompki męskie i z podskokiem Link do poprzedniego treningu z dnia 2 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s54.html#post5 podchodziłam dziś do treningu dwa razy, raz o [...]

[...] w trakcie **wszystkie MC z obciążeniem 28kg ***nie miałam siły na męskie ****czas niestety dużo gorszy niż poprzednio, bo przy thrustersach musiałam robić chwile odsapki, pompki ledwo po 20 robiłam, tak słabe ręce dziś miałam, więc też z przerwami, nawet MC nie udało się jednym ciągiem zrobić, sukcesem w ogóle było, ze ten trening dziś [...]

[...] wykonać wymaganą ilość powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. [...]

[...] także walkę podjełam dopiero w środę :-) DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 06.08- 2x 3.5kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 06.08- 14x & 16x 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 06.08- 2x 3kg & 2x 3kg 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 10x14kg, 10x18kg 9x23kg C1. wypady 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 0 Po treningu 15 min aero A. Dołożyłam serię, i słusznie. Poprzednio byłam słabsza chyba z jakiegoś powodu, tym razem było lepiej [...]

[...] 3-4 tydzień i mniej powtórzeń to się pokusiłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kgx10 23,5x10 26kgx8 21kg/22kg/23kg 2a. pompki (bez piłki) 5/4/4 4/3/3 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x2,5kgx10 3x2kgx12 3a. uginanie ramion na piłce 5,5kg 10/10(9/1)/7 ciężko 3x5kgx12 3b. [...]

[...] o 3 kg Wyciskanie stojąc niestety regres invert rows brak progresu przysiady wykroczne progres o 1 kg, zawsze to coś ;-) wznosy bioder mały progres w ilości powtórzeń pompki ani jednej jeszcze nie zrobię, ale z treningu na trening coraz więcej czasu mija zanim padnę na ziemię :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb2104e581d1451781b386d2d8192a89.png [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] 11,5/11,5/14/14/14 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/15,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie Warzywa: kapusta kiszona Suplementy: wit. C, D+K, Omega 3, Multiwitamina femina, magnez Do picia: [...]

[...] ciężar do 6kg (filmik będzie) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę uczyłam się, więc było 2kg, a później 4 (to też nakręcę) 3a. wypady 6/6/6 (i to też nagram) 3b. pompki 13/12/11 4a. plank 3x max 21/~20/~20 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, castagnus, wit. D +napoje: woda, [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad przedni 30/30/32.5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 7/7/7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7/7/7 3a. wypady 5/5/5 3b. pompki 11/9/6 4a. plank 3x w granicach ponad 20 sek., ale z tego to chyba kilka sekund było planka, a nie wiszenia na rękach 4b. woodchoper 5/5/5 10 min wioślarz + [...]

[...] 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady 5/5/7 6/6/6 3b. pompki 14/13/8 15/12/11 4a. plank 3x max bez liczenia - próbuję różnych kombinacji, żeby to było plankiem 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 10 min rower spinningowy, 10 min [...]

[...] 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x max wreszcie mi się udało zrobić dobrze (chyba)! - koło 10 sek. wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower [...]

[...] 20/20/22.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 6/6/6 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 6/6/6x10 6/6/6x13 3a. wypady 6/6/6 6/6/6 3b. pompki 20/13/10 20/12/10 4a. plank 3x max pierwsza seria chyba dobrze, później słabo - jak nie widzę się w lustrze, to nie umiem przyjąć dobrej pozycji 4b. woodchoper 3x 10 [...]